Weight Loss Tips : ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁਸੀਬਤ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜਦੋਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ 'ਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਜਲਦੀ ਪਤਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੱਚ ਹੈ। ਪਰ ਜੋ ਲੋਕ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਜਾਂ ਕਟੌਤੀ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੀ ਦਾਤ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਹੁਣ ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਚਾਹੇਗਾ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇੰਨੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਆ ਜਾਵੇ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਪੂਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕੇ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਮਾਰਟ ਟ੍ਰਿਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵੀ ਹਾਵੀ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸਮਾਰਟ ਤਰੀਕੇ ਹਨ...
ਇਹ ਕੰਮ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰੋ
ਪਤਲੇ ਜਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰੋ, ਦਬਾਓ ਜਾਂ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਬਸ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਲ ਮੁਕਤ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕੰਮ ਤਾਂ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤਾਂ ਦੂਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ ਆਉਣ ਦਿੰਦੀ। ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਸੌਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ 'ਤੇ ਬਾਡੀ ਬਲਾਟ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਰਬੀ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬੇਚੈਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ।
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ, ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਨੀਂਦ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵੀ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਸੌਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮਨ ਹਰ ਸਮੇਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੁਪਨੇ ਬਹੁਤ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਟੁੱਟਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾਓ। ਇਹ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨ ਯੋਗ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਰਟੀ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ
ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਸਤੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਜਾਓ ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰੀ ਦੇ ਵਿਆਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੁਣੋ, ਜੋ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ। ਇਸਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਭਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰਹੇਗਾ।