ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣ ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਅਜਿਹਾ ਲੱਛਣ, ਬਚਾਅ ਲਈ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

( Image Source : Freepik )

ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਣਾ ਆਮ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ, ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਜੋੜਾਂ ਨੇੜੇ ਸੋਜ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਗਠੀਆ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਜਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਰਹਿਣ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘਟਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁੱਲ ਸੰਤੁਲਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਜਾਂ ਮੋਚ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ, ਕਮਰ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਤੁਰਨ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲਓ। ਦਾਲਾਂ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਨਿਯਮਤ ਸਿਹਤ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਘਣਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸੋਇਆਬੀਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ ਵਰਗਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ, ਨੱਚਣਾ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ।