Amarnath Yatra 2026 : ਹਰ ਸਾਲ ਲੱਖਾਂ ਸ਼ਰਧਾਲੂ ਬਾਬਾ ਬਰਫਾਨੀ ਦੇ ਪਵਿੱਤਰ ਦਰਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਅਮਰਨਾਥ ਯਾਤਰਾ ਦਾ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਾਲ ਅਮਰਨਾਥ ਯਾਤਰਾ 3 ਜੁਲਾਈ 2026 ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ 28 ਅਗਸਤ 2026 (ਰੱਖੜੀ) ਤੱਕ ਚੱਲੇਗੀ।
ਸਮੁੰਦਰ ਤਲ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 12,700 ਫੁੱਟ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇਹ ਯਾਤਰਾ ਜਿੰਨੀ ਆਸਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਉੱਨੀ ਹੀ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਵੀ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ, ਲੰਬਾ ਪੈਦਲ ਸਫ਼ਰ, ਠੰਢਾ ਮੌਸਮ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਕਾਰਨ ਕਈ ਸ਼ਰਧਾਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਦਿੱਕਤਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਾਲ ਅਮਰਨਾਥ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਬੈਗ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ। ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
1. ਦੇਰ ਰਾਤ ਤੱਕ ਜਾਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਛੱਡੋ
ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਰਵਾਨਾ ਹੋਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ 2–3 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
2. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਾਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਪਹਿਲਾਂ 3-4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ 5–6 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਤੱਕ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਲੰਬੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਜੰਕ ਫੂਡ ਅਤੇ ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਕਰੋ
ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲਿਆ-ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪਚਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
4. ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਦਲੋ
ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਇਲਾਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਚੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਕਰਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
5. ਧੂਮਰਪਾਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਆਦਤ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
6. ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰੋ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20–30 ਮਿੰਟ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ, ਯੋਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਕਸੀਜਨ ਵਾਲੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
7. ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਦਮਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਯਾਤਰਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਵੀ ਰੱਖੋ ਧਿਆਨਮੌਸਮ ਅਨੁਸਾਰ ਗਰਮ ਕੱਪੜੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ।ਰੇਨਕੋਟ ਅਤੇ ਵਾਟਰਪ੍ਰੂਫ ਜੁੱਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ।ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਬੇਲੋੜੀ ਭੱਜਦੌੜ ਤੋਂ ਬਚੋ।ਪ੍ਰਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਏਜੰਸੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਯਾਤਰਾ ਪੂਰੀ ਕਰੋ।ਜੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸਾਹ ਫੁੱਲੇ, ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਜਾਂ ਤਬੀਅਤ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮੈਡੀਕਲ ਸਹਾਇਤਾ ਲਵੋ।