ਹੱਡੀਆਂ 'ਚੋਂ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰੀਏ?

ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਦਰਦ ਜਾਂ ਜਕੜਨ ਵੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਲੁਬ੍ਰਿਕੇਸ਼ਨ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਕਾਰਟੀਲੇਜ ਦੇ ਘਿਸਣ ਕਾਰਨ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਪੋਜ਼ੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਕਮੀ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਕੜਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਰ੍ਹੋਂ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਹਲਕੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਤਿਲ, ਰਾਗੀ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।

ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਟੱਕ -ਟੱਕ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਸਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।