Cardio For Belly Fat: ਢਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (Cardio exercise) ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ (Cardio exercise) ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ (swimming) ਅਤੇ ਈਂਧਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਮੇਤ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਦੌੜਨਾ
ਦੌੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਫੈਟ ਨੂੰ ਈਂਧਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦੌੜਨਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ 'ਤੇ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਈਂਧਨ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਤੈਰਨਾ
ਤੈਰਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਯੋਗਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਹਿਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਐਬਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਦੇ ਲਈ ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਵੀਮਿੰਗ ਮੂਵਮੈਂਟ ਹੈ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: Punjab news: ਕੀ 26 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਨਵਜੋਤ ਸਿੱਧੂ ਹੋਣਗੇ ਰਿਹਾਅ, ਬਣਿਆ ਸਸਪੈਂਸ,ਸਮਰਥਕ ਕਰ ਰਹੇ ਉਡੀਕ
ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ
ਰੱਸੀ ਕੁੱਦਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਾਰਡੀਓ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਾਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।