Checking Phone After Waking Up: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਦਤ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹਰ ਕੋਈ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਅਸੀਂ ਜਦੋਂ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਸੇਜ, ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ।
ਕਈ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 70 ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਜਾਗਣ ਤੋਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣਾ ਫ਼ੋਨ ਦੇਖਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਡਾਕਟਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਇਹ ਵੀ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇਕਰ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਨਾ ਛੱਡਿਆ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਵੱਡੀ ਮੁਸੀਬਤ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਖਿਰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਫੋਨ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉੱਠਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਾਹਰ "ਸਲੀਪ ਇਨਰਸੀਆ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਜਾਗਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੁਨੇਹੇ, ਈਮੇਲ ਜਾਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਅਚਾਨਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਾਲ ਭਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਆਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਲੋੜ ਪੈਣ ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣ ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਉੰਨਾ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਦਾ ਫੋਨ ਜਾਂ ਮੈਸੇਜ ਆ ਜਾਵੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਹ ਆਦਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸਮੁੱਚੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਦਿਨ ਭਰ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਖ਼ਬਰਾਂ ਜਾਂ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਅਕਸਰ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਬੇਚੈਨੀ ਵਾਲਾ ਬਿਤਦਾ ਹੈ।