Daily Water Intake For Adults : ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲੰਡਨ ਤੋਂ ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਤੱਕ ਗਰਮੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉੱਥੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ 60% ਹਿੱਸਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਰਿਪੋਰਟ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ?
ਕਿੰਨਾ ਪਾਣੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 2.5 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਤੋਂ 3.8 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸ ਦਾ 20% ਪਾਣੀ ਵਾਟਰ ਬੇਸਡ ਫੂਡ ਤੋਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 6-8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਕਿਵੇਂ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਮ ?
1- ਪਾਣੀ ਦਾ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਹੈ ਟਾਇਲਟ ਦਾ ਰੰਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਸ਼ਾਬ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਜਾਂ ਹਲਕਾ ਪੀਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿਡ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਟਾਇਲਟ ਦਾ ਰੰਗ ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗੂੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ।
2- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਮੂੰਹ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਿਆਸ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵੀ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ।
ਹੋਰ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ
3- ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ 2 ਗਿਲਾਸ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਸਾਫ਼ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
4- ਅੱਜਕਲ ਸਮਾਰਟ ਵਾਚ ਅਤੇ ਫੋਨ 'ਚ ਵਾਟਰ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੀਚਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਸਾਧਾਰਨ ਫ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਵੀ 4-5 ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
5- ਗਲਾਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੋਤਲ ਤੋਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੋਤਲ ਭਰ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹਮਣੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਬੋਤਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
6. ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ 1 ਵੱਡਾ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ 'ਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4 ਮੀਲ ਦਾ ਸਫਰ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ 4 ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਰੀਰ 'ਚ ਚਲਾ ਜਾਵੇਗਾ।