Natural Protein Shake: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰਾਹੀਂ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਜੇਕਰ ਘਰ 'ਚ ਬਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਲਿਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਮੁਤਾਬਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਨ੍ਹਾਂ 'ਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
1. ਮਿਲਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲਓ, ਇਸ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 4 ਅਖਰੋਟ, 4 ਤੋਂ 5 ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਪਾ ਕੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
2. ਚਾਕਲੇਟ ਕੇਲਾ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਇੱਕ ਗਰਾਈਂਡਰ ਦੇ ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਲਾ, ਇੱਕ ਚੱਮਚ ਪੀਨਟ ਬਟਰ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੱਪ ਠੰਡਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਤੁਹਾਡਾ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਕੇ ਪੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
3. ਓਟਸ ਸ਼ੇਕ
ਓਟਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਸ਼ੇਕਰ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕੂਪ ਨਾਲ ਉਸ ਵਿੱਚ 3 ਸਕੂਪ ਓਟਸ ਪਾਓ। ਹੁਣ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕੇਲੇ, 1 ਕੱਪ ਦੁੱਧ ਅਤੇ 4 ਤੋਂ 5 ਬਦਾਮ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
4. ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਸ਼ੇਕ
ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ ਲਓ, ਉਸ ਵਿਚ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, 1 ਚਮਚ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ, 1 ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਸੀਡਜ਼, 2-4 ਬਲੂਬੇਰੀ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰੋ।
5. ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ
ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਰ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਲਓ। ਹੁਣ ਇਸ 'ਚ ਇਕ ਕੱਪ ਦੁੱਧ, 2 ਚੱਮਚ ਓਟਸ, 4-5 ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਮੁਤਾਬਕ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਕੇ ਬਲੈਂਡ ਕਰੋ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator