Health Tips: ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਦਾ ਕ੍ਰੇਜ਼ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਪੂਰਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੱਕ ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਅਕਸਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ?
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕਿਵੇਂ ਲੈਣਾ ਹੈ।
ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਚਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕਰੀਮੀ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ।
ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਕਿਸ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ?
ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ, ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਇਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਪੋਸ਼ਣ ਮਿਲਦਾ ਰਹੇ।