ਹਮੇਸ਼ਾ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬਿਮਾਰ ਹੋਣਾ ਕਿਸੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੀ ਹਾਂ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਜਿਹੇ ਦਿਖਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਜਾਣੀਏ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ:
ਹਮੇਸ਼ਾ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਾਲ ਰਕਤ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ (ਰੈੱਡ ਬਲੱਡ ਸੈੱਲਜ਼) ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਮੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਜਾਂ ਸੁੰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਜੀਭ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਜੀਭ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼, ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਛਾਲੇ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਚਮੜੀ ਦਾ ਪੀਲਾਪਣ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਚਮੜੀ ਪੀਲੀ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲਾਲ ਰਕਤ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ:
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਮੀ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜਜ਼ਬ ਨਾ ਹੋਣਾ: ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰਨੀਸ਼ੀਅਸ ਅਨੀਮੀਆ ਜਾਂ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ।
ਦਵਾਈਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਐਸਿਡਿਟੀ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ, ਇਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਜਜ਼ਬ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਮਰ: ਉਮਰ ਵੱਧਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ:
ਖੁਰਾਕ: ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸੀਰੀਅਲ, ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨਲ ਯੀਸਟ, ਜਾਂ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ: ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਮੀ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਜਾਂ ਇੰਜੈਕਸ਼ਨ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਮੈਡੀਕਲ ਜਾਂਚ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਛਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
ਸਾਵਧਾਨੀ:
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਕੇ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ-12 ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਪਛਾਣ ਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Disclaimer: ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਕੁਝ ਜਾਣਕਾਰੀ ਮੀਡੀਆ ਰਿਪੋਰਟਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।