Intimate Health: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ। ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਲੋਕਾਂ 'ਚ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਚ ਬਦਲਾਅ ਇਨਫਟੀਲਿਟੀ ਤੇ ਮਰਦਾਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਕਸਰ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ 'ਚ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਮਰਦਾਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ 'ਚ ਡੈਮੇਜ ਡੀਐਨਏ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਉਹਨਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਸਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਲਏ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਰਟਨਰ ਦੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਸੀ।
ਕਸਰਤ
ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟੇਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਰਦਾਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲੋਂ ਉੱਚ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਇਸ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ
ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਬਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਦਾਮ), ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਰਗੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਚੁਣੋ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡੋ
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਰਦਾਨਾ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦਾ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਰਗੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨਫਰਟੀਲਿਟੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਵਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਸੇਵਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਖੋਜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਰਗੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਣ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਭੋਗ ਨਾਂ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜਣਨ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਅਲਕੋਹਲ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਸ਼ੁਕਰਾਣੂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਟੇਸਟੋਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੀਣ ਦਾ ਹੀ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰਹਿ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੁਰਸ਼ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਡਰਿੰਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।