ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਵਧਦੇ ਵਜ਼ਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪਿਛੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਕਾਰਣ ਹਨ - ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟਿਵਿਟੀਜ਼ ਦੀ ਘਾਟ, ਜੋ ਆਜਕੱਲ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਫੂਡਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਵੀ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਿਵੇਂ ਕਈ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਹੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤਾਂ ਆਓ, ਜਾਣਦੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਕਿਵੇਂ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਓ ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਿਲਿੰਗ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਦੀ ਪਲੇਨ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬੇਰੀਜ਼ ਵਗੈਰਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿੱਠੇ ਜਾਂ ਨਮਕ ਦੇ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਗੁਣਕਾਰੀ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬੂਸਟ ਕਰਨ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਰਤੀ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬੂਸਟਿੰਗ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਹਲਦੀ, ਜੀਰਾ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਵਰਗੇ ਮਸਾਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਵੀ ਵਧੇਗਾ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹੋਰ ਇਫੈਕਟਿਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਸਮੂਥੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਹੈਲਥੀ ਚੀਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਮੂਥੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਪਰਫੈਕਟ ਰਹਿਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲਾ, ਅੰਗੂਰ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਖਜੂਰ ਜਿਵੇਂ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਬਲੈਂਡ ਕਰ ਕੇ ਠਿਕ ਸਮੂਥੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਾ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਰੇਵਿੰਗ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਕੈਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਵੀ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਗਰੀਨ ਸਮੂਥੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਚਾਵਲ ਰਹਿਣਗੇ ਬੈਸਟ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਹੀਂ ਚਾਵਲ ਦਾ ਕਾਂਬੀਨੇਸ਼ਨ ਇੱਕ ਪਰਫੈਕਟ ਮੀਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਹੀਂ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀ ਪੱਤੇ, ਰਾਈ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਤੜਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਠੰਡਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਲਈ ਕੋਈ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਰਿਫਰੇਸ਼ਿੰਗ ਫੂਡ ਆਪਸ਼ਨ ਤਲਾਸ਼ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਹੀਂ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬੈਸਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।