Yogasan To Do While You Are On Bed : ਯੋਗਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਵੈਸੇ ਵੀ, ਇੱਕ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ, ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਮੁਸੀਬਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਿਸਤਰਾ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਆਲਸੀ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੈੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਵੀ ਯੋਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅਜਿਹੇ ਕਿਹੜੇ ਯੋਗਾਸਨ ਹਨ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਵੀ ਬਿਸਤਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ।
badhakonasana
ਇਸ ਨੂੰ ਬਟਰਫਲਾਈ ਆਸਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲਿਆਉਣਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠ ਕੇ ਇਹ ਕੰਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਪੰਜੇ ਫੜੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਕੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਹ ਪੇਟ ਦੇ ਆਸਾਨ ਅੰਗਾਂ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।
ਜਾਨੂ ਸਿਰਸਾਸਨਾ
ਇਸ ਆਸਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਹੈ। ਸ਼ਰਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਨਹੀਂ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ। ਜੋ ਪੈਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ ਉਸਦੇ ਪੰਜੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਇਹ ਆਸਣ ਕਮਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ।
ਪਰਿਵਰਤਨ ਸੁਖਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਸਣ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਆਸਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਭੂਜੰਗ ਆਸਾਨ
ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ।