ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ ਸੋਇਆਬੀਨ-
ਸੋਇਆਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਮਿਲਕ-ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਓਟਸ-
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ ਦੁੱਧ ਦਾ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਮਿੱਠੀ ਜਵੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜਰੂਰ ਕਰੋ ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਦੁੱਧ ਤੇ ਸ਼ਹਿਦ -
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਹਿਦ ਪੀਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧੇਗਾ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼-
10 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਦੇਵੋ। ਇਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ ਬਦਾਮ, ਖਜੂਰ ਤੇ ਅੰਜੀਰ -
ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ 3-4 ਬਦਾਮ, ਖਜੂਰ ਤੇ ਅੰਜੀਰ ਪਾ ਕੇ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਓ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਬੀਨਜ਼-
ਤੁਸੀਂ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬੀਨਜ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਜੌਂ -
ਜੌਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਇਸ ਜੌਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖੀਰ ਬਣਾਉ। 2-3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਡਾਈਟ

ਕੇਲਾ -
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3-4 ਕੇਲੇ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।