ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਓਮੇਗਾ-3, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਇਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਮੂਦੀ, ਦਹੀਂ, ਓਟਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਧੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਪਰ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ 'ਤੇ ਹੀ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਭਿੱਜੇ ਖਾ ਲੈਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਇਹ ਪਾਣੀ ਸੋਕ ਕੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਫੂਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਗਲੇ ਜਾਂ ਪੇਟ 'ਚ ਰੁਕਾਵਟ ਜਾਂ ਸਾਹ ਘੁੱਟਣ ਵਰਗੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਘੱਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਫਾਇਬਰ ਕਾਰਨ ਪੇਟ ਭਾਰਾਪਨ ਜਾਂ ਕਬਜ਼ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਵੇਰੇ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ 'ਚ ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਖਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਗੈਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਹੈਲਦੀ ਹਨ, ਪਰ ਇਕ ਵਾਰ 'ਚ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ (2 ਚਮਚ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ) ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੈਸ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਹਾਈ-ਫਾਈਬਰ ਡਾਇਟ ਦਾ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਓ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਖੂਨ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚੀਆ ਸੀਡਸ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।