ਬਲੋਟਿੰਗ ਜਾਂ ਪੇਟ ਦਾ ਫੁੱਲਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੈਸ, ਅਸਹਿਜ ਪਾਚਨ ਜਾਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੌਖੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਣਾ ਚਬਾਉਣਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਗੈਸ ਘੱਟ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਅਦਰਕ, ਪੁਦੀਨੇ ਜਾਂ ਚਮੋਮਾਈਲ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲੇ, ਅਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸਾਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।

ਤਲੇ-ਭੁੰਨੇ ਅਤੇ ਗੈਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਗੈਸ ਨੂੰ ਰਿਲੀਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਪੇਟ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਸਮੱਸਿਆ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਪਾਣੀ ਵਧੇਰੇ ਪੀਓ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸਾਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ: ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਪਾ ਕੇ ਪੀਓ, ਇਹ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ।

ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੌਂਫ ਚਬਾਓ: ਭੋਜਨ ਬਾਅਦ ਸੌਂਫ ਚਬਾਉਣ ਨਾਲ ਗੈਸ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਕੇਲੇ, ਅਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬੈਰੀਜ਼ ਵਰਗੇ ਫਲ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਗੈਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਘਟਾਓ: ਬੀਨਜ਼, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਡਰਿੰਕਸ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਪਵਨਮੁਕਤਾਸਨ ਨਾਲ ਗੈਸ ਰਿਲੀਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।