ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਲੋਕ ਦੁੱਧ ਨਹੀਂ ਪੀਂਦੇ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਅਜਿਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਹੀ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਬਲਕਿ ਬੇਹਿਸਾਬ ਕੁਦਰਤੀ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਚੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਜ, ਸੁਕੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਬੀਜ, ਸੁਕੇ ਫਲ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨਾ ਕੇਵਲ ਹੱਡੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ (Sesame Seeds) – ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ।

ਚੀਆ ਸੀਡਸ (Chia Seeds) – ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ।

ਬ੍ਰੋਕਲੀ – ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ।

ਰਾਜਮਾ ਅਤੇ ਛੋਲੇ – ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੋਇਆ ਉਤਪਾਦ (Tofu, Soybeans) – ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ।

ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਬਾਦਾਮ – ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ। ਅੰਜੀਰ (Figs) – ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਅਨਾਜ (Fortified Cereals) – ਵਧੇਰੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।

ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (Spinach, Kale) – ਕੁਦਰਤੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।

ਸੰਤਰਾ (Orange) – ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ K2 ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ ਤਾਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਧੇਰੇ ਜਜ਼ਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ!