ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ) ਦੇ ਵਧਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ, ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ।

ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ: ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਓ।

ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਓਆਰਐਸ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਸਮੇਂ (11 AM ਤੋਂ 3 PM) ਬਾਹਰ ਨਾ ਨਿਕਲੋ। ਜੇ ਨਿਕਲਣਾ ਪਵੇ ਤਾਂ ਛੱਤਰੀ, ਟੋਪੀ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ।

ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਚਿਪਸ) ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਮਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਓ: ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਤਰਬੂਜ, ਸੰਤਰੇ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਖੀਰਾ, ਸਲਾਦ) ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ। ਇਹ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।

ਤਣਾਅ ਘਟਾਓ: ਗਰਮੀ ਕਾਰਨ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਧਿਆਨ (ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ) ਜਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਦਵਾਈਆਂ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਲਓ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਦਵਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੀਪੀ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਬੀਪੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰਹੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਆਉਣ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਬੇਚੈਨੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ।