ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਕਿਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C?

ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਸਬਜੀਆਂ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ, ਨਟਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਡਸ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸੀਡਸ ਗੁਡ ਫੈਟਸ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੋਰਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਤਾਂ ਉੱਥੇ ਹੀ ਇਹ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੀ ਕਮੀਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਸ਼ਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਉਮਰ ਸਬੰਧੀ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਫਾਈਨ ਲਾਈਨਸ, ਝੁਰੜੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿਨ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਯੂਐਸਡੀਏ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਡੇਟਾ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 35.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ ਕਾਮਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਸੋਰਸ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵਾਕਾਡੋ, ਆਲਿਵ, ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਨਹੀਂ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਅਤੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, USDA ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸੋਰਸ ਹੈ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਕਿਨ ਚਮਕਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ