ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੇਣੇ ਹੋਣਗੇ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ

ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਮਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ, ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਹੈ

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ

ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ, ਇਸਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੜ ਕੇ, ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ

ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ