4 ਤੋਂ 5 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇੰਝ ਬਣਾਓ ਟਾਇਮਟੇਬਲ

ICMR ਨੇ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ 'ਚ ਬਦਲਾਅ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਜ਼ਾਹਰ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸੰਸਥਾ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਕਾਰਨ ਭਾਰਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ।

ICMR ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 4 ਤੋਂ 6 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖੁਆਈ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ

ਆਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ 8 ਤੋਂ 9 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਛੋਲੇ (20 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚਟਨੀ (50 ਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ (5 ਗ੍ਰਾਮ) ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ (60 ਗ੍ਰਾਮ), ਦਾਲਾਂ ਜਾਂ ਮੀਟ (20 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਦਹੀ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦਾ ਤੇਲ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਦਿਓ

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰੀਬ 5 ਵਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਦਾਲਾਂ (20 ਗ੍ਰਾਮ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਤੇਲ (10 ਗ੍ਰਾਮ), ਦਹੀਂ ਅਤੇ 25 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

45 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, 15 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਮੀਟ ਤੋਂ ਆਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ