Fitness Tips: ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਟੌਨਿਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਕੁਝ ਕਦਮ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਗ਼ਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਮਾਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਹੱਡੀਆਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ।
ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਨਾ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਕੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਸਵੇਰੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਸਹੀ ਬੂਟ ਪਾਓ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸਹੀ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੈਦਲ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਜੁੱਤੇ ਜਿੰਨੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਗੇ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਓਨੇ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹਨ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਸਲਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਵਾਰਮ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮਅੱਪ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਸੈਰ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਮੁਤਾਬਕ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 5-10 ਮਿੰਟ ਦਾ ਵਾਰਮਅੱਪ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੈਰ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗੀ।