How To Manage PCOS : ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਨੇਤਰੀ ਸ਼ਰੂਤੀ ਹਾਸਨ ਨੇ ਆਪਣੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਅਕਾਉਂਟ 'ਤੇ PCOS ਬਾਰੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਉਸਨੂੰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਇਹ ਵੀ ਲਿਖਿਆ ਕਿ ਉਹ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜ ਸਕੇ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸ਼ਰੂਤੀ ਹਾਸਨ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
PCOS ਕੀ ਹੈ?
ਪੋਲੀਸਿਸਟਿਕ ਓਵਰੀਜ਼ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਸੀਓਐਸ) ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ 'ਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪੀਰੀਅਡਸ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਵਾਲ ਵਧਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ, ਓਵਰੀ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਸਿਸਟ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੀਰੀਅਡ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਧਣ ਦੇ ਵੀ ਆਸਾਰ ਹਨ।
PCOS ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ 'ਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਭਾਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਘਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕਾਰਨ ਪੀਸੀਓਐਸ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ
1- ਸੈਰ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30-40 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
2- ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਐਰੋਬਿਕ, ਕਾਰਡੀਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਕੋਈ ਵੀ ਰੂਪ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦਰਅਸਲ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੋਟਾਪਾ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪੀਸੀਓਐਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3- ਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਯੋਗਾ, ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਪੀਸੀਓਐਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਹੈ। ਪੀਸੀਓਐਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਕਪਾਲਭਾਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।