Health Tips: ਅੱਜ ਦੀ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਘਰ 'ਚ ਹੀ ਵਰਕਆਊਟ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਬਾਡੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੱਸ ਦਈਏ ਕਿ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੀ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੇ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਸ਼ੇਪ ਕਰਨ 'ਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਰੰਚ
ਕਰੰਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਕਸ-ਪੈਕ ਐਬਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿਰਛੀਆਂ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ ਇਸ ਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਰੰਚ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਪਾੜਾ ਬਣਾਉ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੇਵ ਕਰਕੇ ਬੈਠੋ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਤੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਸਿੱਧੀ ਹੋਵੇ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਜਾਓ ਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ 2-3 ਇੰਚ ਉੱਪਰ ਰਹੋ।
ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ।
ਕੁਰਸੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁਰਸੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਗਲੂਟਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹੇਠਲੇ ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪਿੱਠ, ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਬਾਹਾਂ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਬੈਠੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ ਕੁਰਸੀ ਤੋਂ ਉੱਠ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਬੱਸ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਬੈਠੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ ਤੇ ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜਾਓ।
ਇਸ ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਵਾਰ ਕਰੋ।
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਓਬਲਿਕਸ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਯੋਗਾ ਮੈਟ ਵਿਛਾਓ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਬੈਠੋ।
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕੱਠੇ ਤੇ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ।
ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੇਂਦ ਰੱਖੋ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਿਸ਼ਤੀ ਵਰਗੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਵਿਚਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱਢੋ ਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਐਬਸ ਬਣਾਓ।