Exercise for Better sleep: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਕਰੋ ਸ਼ਾਮਲ, ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ
ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲਈ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
1/7
Stertching for Better Sleep: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2/7
ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
3/7
Forward Fold: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ।
4/7
Sphinx Exercise: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹਦੀਆਂ ਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਵੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
5/7
Pigeon Stretching: ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਿਪਸ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
6/7
Plank: ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
7/7
Child Pose: ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੁਮਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਸਟ੍ਰੈੱਚ ਹੋਣਗੇ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਸਟਰੈਚਿੰਗ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ।
Published at : 15 Jul 2022 04:17 PM (IST)