ਅਨੀਂਦਰੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ, ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਪਣਾਓ ਇਹ ਢੰਗ
ਅੱਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਨੀਂਦਰੇ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ
( Image Source : Freepik )
1/7
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਲਗਭਗ 10 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਅਨੀਂਦਰੇ ਦੀ ਦਿੱਕਤ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਖਾਂ ਹੋਰ ਲੋਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਨਸੌਮਨੀਆ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
2/7
ਪੇਨ ਸਟੇਟ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਵਿਖੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ, ਨਿਊਰੋਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਜਨਤਕ ਸਿਹਤ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਡਾ. ਜੂਲੀਓ ਫਰਨਾਂਡੇਜ਼-ਮੈਂਡੋਜ਼ਾ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰੇ ਗਏ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ, ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਲਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਉਂ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
3/7
ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨੌਂ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4/7
ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਅਜਿਹੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
5/7
ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ/ਜਾਗਣ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰੇਗਾ। ਬਿਸਤਰੇ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਾ ਕਰੋ।
6/7
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ, ਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਵਜ੍ਹਾ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਲੇਟੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰੋ ਜੋ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਜਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਵੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਹੀ ਵਾਪਸ ਸੌਂ ਜਾਓ।
7/7
ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨਾ ਝਪਕੀ ਲਓ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਸੌਂਵੋ। ਸਿਰਫ਼ ਉਦੋਂ ਹੀ ਸੌਂਵੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਆ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
Published at : 01 Apr 2025 02:13 PM (IST)