Belly Fat ਨੂੰ ਕਹੋ ਬਾਏ-ਬਾਏ, ਬਸ ਕੰਧ ਨਾਲ ਕਰੋ ਇਹ ਵਾਲੀਆਂ Exercises

ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਉਮਰ 35 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੰਧ ਦੇ ਸਹਾਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹ 5 ਕਸਰਤਾਂ (Wall Exercises) ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤਾਂ ਆਓ ਸਿੱਖੀਏ ਕਿ ਕੰਧ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ।

ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਖਾਲੀ ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਵਾਰ, ਲਗਾਤਾਰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਨਾਲ, 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਹੁਣ ਕਮਰ ਤੋਂ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮੋੜਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਕੰਧ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ। ਕੰਧ 'ਤੇ ਧੱਕਦੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉੱਠੋ। ਇਹ ਕਰੰਚ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।