ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਦਾ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰੋ।

ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਕੋਰੋਨਾ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਿਨਰਲਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਕੋਰੋਨਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਗੀ ,ਓਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਖਿਚੜੀ ਖਾਓ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਰਾਗੀ ,ਓਟਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟੇ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਦਲੀਆ ਜਾਂ ਖਿਚੜੀ ਖਾਓ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਭੋਜਨ 'ਚ ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਆਂਡਾ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਮੇਵੇ, ਸੋਇਆ, ਬੀਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਾਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਰ੍ਹੋਂ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ

ਮੌਸਮੀ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ