ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਡਿਆਂ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਆਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ।

ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਚਰ, ਗਲਤ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਤੇ ਅਣਹੈਲਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਸਪਾਈਨ ਸਰਜਨ ਡਾ. ਅਰੁਣ ਤੂੰਗਾਰੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਖਾਣੇ ਡਾਇਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਕੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਡਾ. ਅਰੁਣ ਤੂੰਗਾਰੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ।

ਬੇਰੀਆਂ ਤੇ ਚੈਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਟਰਾਬੇਰੀ, ਜਾਮੁਨ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਤੂਤ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੋਜ ਘਟਾਉਂਦੇ ਅਤੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਖਰੋਟ ਤੇ ਬਾਦਾਮ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ।

ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਤੇ ਖਣਿਜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਡਿਸਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੀ ਪੱਤਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਮੇਥੀ ਤੇ ਬਥੂਆ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ ਤੇ ਪਨੀਰ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਤੇ ਵੀਟਾਮਿਨ D3 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਦੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੂਜਨ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕੋ ਪੋਸ਼ਚਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਜੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਬੈਠੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ 30-40 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ।

ਫੋਨ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ।ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਟਿਕਾ ਕੇ ਬੈਠੋ।