ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਹੱਡੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਬਸ ਰੋਜ਼ ਖਵਾਓ ਆਹ ਖਾਣਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਓਵਰਆਲ ਗ੍ਰੋਥ ਲਈ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੇਸਿਕ ਸਪੋਰਟ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ

ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਿਓ

ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਖਵਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਹੈ

ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗ੍ਰੋਇੰਗ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਆਹਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ

ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਪ੍ਰੋਡਕਟ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਹੈ

ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰੇ ਅੰਕੁਰਿਤ ਅਨਾਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜਬੂਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ

ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਵੀ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਰਗੇ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ