ਦਹੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਹੀਂ-ਬਦਾਮ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਨਟਸ ਨਿਰੋਲ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਮਿਲਾਪ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦਾ ਪਾਵਰਹਾਊਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਖਣਿਜ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਦਹੀਂ ਗੁੱਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ B-12 ਦੀ ਘਾਟ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਦਹੀਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਨਟਸ ਵਿੱਟਾਮਿਨ B-12 ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।