ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਚ ਦਰਦ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਝੜਨਾ, ਜ਼ਖ਼ਮ ਭਰਨ 'ਚ ਸਮਾਂ ਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਇਕ ਫੈਟ ਸੌਲਿਊਬਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਫੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਨਟਸ ਆਦਿ ਫੈਟ ਰਿਚ ਫੂਡਜ਼ ਵੀ ਖਾਓ।

ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਲਓ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨੂੰ ਸੋਖਣ 'ਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇ।

ਫੈਟੀ ਫਿਸ਼, ਸਾਲਮਨ, ਕਾਡ ਲਿਵਰ ਆਇਲ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੰਡੇ ਦੀ ਜਰਦੀ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਵੇ।

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ 10 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਤਕ ਧੁੱਪ 'ਚ ਬੈਠੋ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀਆਂ ਯੂਵੀ ਕਿਰਨਾਂ Vitamin D ਬਣਾਉਣ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਨਸ਼ਾਈਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਵੇਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੀ ਧੁੱਪ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਦੇ ਹਨ।

Vitamin D ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ 'ਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।