ਔਰਤਾਂ 'ਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੇ ?

ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਅਨਿਯਮਿਤ ਪੀਰੀਅਡਜ਼, ਮੁਹਾਸੇ, ਵਜ਼ਨ ਵਧਣਾ, ਵਾਲ ਝੜਨਾ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਅਜਿਹੇ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸੈਲਮਨ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਵਰਗੀਆਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।

ਹਾਰਮੋਨ ਬੈਲੈਂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਸਪ੍ਰਾਊਟਸ ਵਰਗੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਦੇਸੀ ਘਿਓ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਰਿਫਾਈਂਡ , ਖੰਡ ,ਮੈਦਾ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਅਤੇ ਪੈਕਡ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਕ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣ ਨਾਲ ਵੀ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ।

ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਲੈਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਜਾਂ ਯੋਗ ਨਿਦਰਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਨਿਯਮਿਤ ਪੀਰੀਅਡਜ਼, ਵਾਲ ਝੜਨਾ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਰਹਿਣ 'ਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।