ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਟਿੱਪਸ ਦੇਸਾਂਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਤਾਂ ਰਹੋਗੇ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ।

ਬਸ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ। ਘਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੋਨੇ 'ਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 7 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹ exercise ਕਰੋ।

ਪਲੈਂਕ ਪੋਜੀਸ਼ਨ 'ਤੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾਓ।

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕੰਧ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਵਰਗਾ ਪੋਜ਼ ਬਣਾਓ।

30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ।

ਪੌੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸਟੈਪ 'ਤੇ ਦੋਨਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਦਮ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਤਰੋ। ਇਸ ਸਟੈਪ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕਰੋ।

30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।

ਹੁਣ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਯਾਤਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ।

ਫਿਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ।

ਇਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰੋ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ।

ਇਸਨੂੰ ਸਿਰਫ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਭਾਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।