ਮਖਾਣੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੁੱਲ ਮਖਾਣਾ ਜਾਂ ਲੋਟਸ ਸੀਡਜ਼ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਸੇਵਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20–25 ਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਜਿਤਨੇ) ਮਖਾਣੇ ਹੀ ਖਾਣੇ ਠੀਕ ਹਨ। ਮਖਾਣੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੁੰਨ ਕੇ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਖਾਣੇ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੌਖੇ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਣ 'ਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ।

ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਨਮਕ ਜਾਂ ਘੀ ਵਧੇਰੇ ਨਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਕਿ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ‘ਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਪਵੇ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਮਖਾਣਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਐਲਰਜੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ: ਮਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।

ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ: ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮਖਾਣੇ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਦੌਰਾਨ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ: ਮਖਾਣੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਸਨੈਕ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ: ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਗਨੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ: ਮਖਾਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਸਟ੍ਰੈਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।