ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੋਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾ ਲਓ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੰਦ ਸਾਫ ਕਰਕੇ ਸੋਵੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚਿਹਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ

ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਓ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਦੇਰ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ

ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਹ-ਕੌਫੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਤਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨਾ ਹੋਵੇ

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੀ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ

ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦੇਰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਤਾਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੂਟੀਨ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇ

ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਆਹ ਰੂਟੀਨ ਬਣਾਓ