ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਛੱਡ ਦਵੋ ਇਹ ਗੰਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਤਰਸੋਗੇ!

ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਬਰਗਰਾਂ, ਫਰਾਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬ੍ਰੈੱਡ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਚਲਦਿਆਂ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਸ਼ੇ ਕਰਕੇ ਸੌਂ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ

ਸੌਣ ਦੇ ਛੇ ਘੰਟਿਆਂ ਅੰਦਰ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਨਾਮਕ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸਨੈਕਸ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।