ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਗਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਬਰੈੱਡ, ਚੋਕਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 20-35 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਲਓ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ 5-6 ਹਿੱਸੇ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਦੋ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ।

ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣੀ ਪਵੇਗੀ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੈਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਰੱਖੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕੋਗੇ।

ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕੋਲਡ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮੱਖਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਹਰ ਅਰਥ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਵੀ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।

ਅੰਜੀਰ ਫਾਈਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓਂ ਕੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁੱਕੇ ਅੰਜੀਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ।

ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਦਾ ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤ ਹਨ।

ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਅਘੁਲਣਸ਼ੀਲ। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।