100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ 579 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 97 ਹੈ

ਚੇਰੀਮੋਆ ਦੂਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ Custard Apple ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 96 ਹੈ

Occasion Perch ਮੱਛੀ ਤੀਜੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 89 ਹੈ

Flat Fish ਚੌਥੇ ਨੰਬਰ 'ਤੇ ਹੈ

ਇਹ ਮੱਛੀ Vitamin B1 ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ

ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 88 ਹੈ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ 486 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ 85 ਹੁੰਦਾ ਹੈ