ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿੱਕਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੰਤਰਾ ਕੀਵੀ ਤੇ ਅਮਰੂਦ ਵਰਗੇ ਫਲ ਵਿਟਿਮਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਭੂਰ ਹੁੰਦੇ ਨੇ ਜੋ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸੇਬ, ਆਇਰਨ, ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਭੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ 'ਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ । ਟਮਟਾਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤੇ ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਪਾਲਕ, ਆਇਰਨ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਦਹੀ ਵੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜ਼ਰੂਰ ਦਹੀਂ ਖਾਓ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਜਾ ਕੈਮੋਮਾਇਲ ਵਰਗੀ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਗਾਜਰ ਮੂਲੀ, ਖੀਰਾ ਤੇ ਚਕੂੰਦਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁਲਿਓ