Pre-Post Exercise Meal : ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ-ਬੱਧੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲੋਕ ਡਾਈਟ ਕਰਦੇ ਨੇ ਅਤੇ ਜਿੰਮ 'ਚ ਖੂਬ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਲੋਕ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਵੀ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੰਫਿਊਜ਼ਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ (Pre-Post Exercise Meal) ਕਿਵੇਂ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਫੈਟ ਬਰਨ ਕਰਨ 'ਚ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮਾਡਰੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਡਰੇਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਰੁਟੀਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਸਰੀਰ 'ਚ ਐਨਰਜੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ, ਅਜਿਹੇ 'ਚ ਛੋਟੇ-ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਖਾਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
10-15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਜਲਦੀ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕੇ।
ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪਚਣਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਸੁੱਕਾ ਸੇਰੇਲਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਜੋ ਲੋਕ ਦੇਰ ਸ਼ਾਮ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ 200 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਰੱਖਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਵੀ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬ੍ਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਫਲ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫੈਟ ਜ਼ਰੂਰ ਲਓ। ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਕਸਰਤ ਦੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ ਅਤੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾ ਹੋਵੇ।