ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਿਜ਼ੀ ਲਾਈਫ 'ਚ ਇਸ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਿਨ੍ਹਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਅੱਜ ਦਸਾਂਗੇ।
ਪੌਰਸ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ:
ਮੋਟਾਪਾ ਵਧਣ ਪਿੱਛੇ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਦਾ ਢਿੱਡ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫਿਰ ਵੀ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਦਤ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਈਡਲ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛਡਣਾ ਪਵੇਗਾ। ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ 'ਚ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭੁੱਖ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ:
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣਾ ਇਕੋ ਇੱਕ ਆਸਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਚਾਨਕ ਲੱਗਣ ਵਾਲੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲਗਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡ੍ਰਾਈ ਫਰੂਟਸ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਹੇਲਦੀ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ। ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਲੈਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਵੀ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਾਰਬਸ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਮੇਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ:
ਨੀਂਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਰੱਖਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਟ੍ਰੈੱਸ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨੂੰ ਮੈਨੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫੈਟ 'ਤੇ ਹੋਲਡ ਲਈ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਵੋ।