ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ 'ਚ ਘਟਾ ਲਵੋਗੇ ਮਨ ਚਾਹਿਆ ਭਾਰ ਬੱਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਇਹ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਜਿੰਮ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਜਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਤੋਂ ਤੰਗ ਆ ਚੁੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਖ਼ਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।
Health
1/6
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਝਿਜਕ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਸਰਤ ਹੈ ਸਕੁਐਟਸ।
2/6
ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਰਫ਼ 50 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 7 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਕੁਐਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
3/6
ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਸਪੀਡ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4/6
ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ) ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
5/6
ਸਕੁਐਟਸ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: 50 ਸਕੁਐਟਸ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3000 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰੋ। ਇਹ 3 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਲਗਭਗ 7700 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
6/6
ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ: 1. ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ 2. ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 3. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ 4. ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ 5. ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Published at : 08 Apr 2025 01:02 PM (IST)