Fitness : ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੁਦ ਨੂੰ ਦੇਣੇ ਹੋਣਗੇ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ

Fitness : ਹਰ ਕੋਈ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਅਤੇ ਆਲਸ ਕਾਰਨ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 15 - 20 ਦੇਣ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

Fitness

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀਆਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ 'ਤੇ ਜਮਾਂ ਹੋਈ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜ਼ਰੂਰ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।

ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁਸ਼ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਕ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਸਾਈਡ ਟਵਿਸਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਵਾ 'ਚ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕੇ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਸਟੂਲ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਫਿਰ, ਇਸਦੇ ਦੋਵੇਂ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਫੜ ਕੇ, ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਦੌੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਵੀ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖ ਕੇ ਇਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।

ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਟਿਕਾਓ । ਇਹ ਇੱਕ ਪਲੈਂਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਓ। ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਕੁਰਸੀ ਦ੍ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਦਰਦ ਹੈ ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ।