ਕਬਜ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਗਤੀਹੀਣ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖੇ ਬਹੁਤ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸੌਖੇ ਵੀ ਹਨ। ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਪਾਣੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀਓ: ਦਿਨ ਵਿੱਚ 8-10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੁਧਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਲ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਫਾਈਬਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ (ਜਿਵੇਂ ਸੇਬ, ਅੰਜੀਰ) ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਇੱਕ ਚਮਚ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਦਹੀਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ: ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਦਹੀਂ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਮੁਨੱਕੇ: ਰਾਤ ਨੂੰ 2-3 ਅੰਜੀਰ ਜਾਂ ਮੁਨੱਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭਿਓਂ ਕੇ ਸਵੇਰੇ ਖਾਓ।

ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ: ਸਵੇਰੇ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ: ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਗੁੜ ਅਤੇ ਘਿਓ: ਰਾਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਚ ਗੁੜ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਘਿਓ ਮਿਲਾ ਕੇ ਖਾਓ।

ਸੌਂਫ ਦਾ ਪਾਣੀ: ਸੌਂਫ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ: ਰੋਜ਼ਾਨਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ (ਜਿਵੇਂ ਭੁਜੰਗਾਸਨ) ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।