ਸਰਵਾਈਕਲ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਹੋ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਂ ਕਰੋ ਆਹ ਕਸਰਤਾਂ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਤੋਂ ਆਰਾਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਧੌਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਧੌਣ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ

ਧੌਣ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਝੁਕਾ ਕੇ ਨੈਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰੋ

ਧੌਣ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਗੋਲ ਘੁੰਮਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ੋਲਡਰ ਰੋਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ

ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਚਿਨ ਟਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ

ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝਟਕੇ ਨਾਲ ਧੌਣ ਨਾ ਘੁਮਾਓ

ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨਪਨ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਰੁੱਕ ਜਾਓ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੀ ਪੌਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਰਦ ਰਹਿਣ ‘ਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ