ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਵਧਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਗਲਤ ਖਾਣ-ਪੀਣ, ਬੈਠਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਦਤਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਜਾਣੀਏ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ।

ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਮੱਖਣ, ਘਿਓ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ LDL (ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਬੀਜਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤੋਂ।

ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਤੋਂ ਦੂਰੀ ਬਣਾਓ: ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਅਤੇ ਪੈਕਡ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨੇਟਿਡ ਆਇਲ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ: ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਦਾਲਾਂ, ਫਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਓਟਸ ਅਤੇ ਸੇਬ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ: ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਕਸਰਤ, ਜਿਵੇਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, HDL (ਚੰਗਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ) ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ LDL ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਭਾਰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ HDL ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸਾਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ।

ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬਸ ਘਟਾਓ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ (ਜਿਵੇਂ ਮੈਦਾ) ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।