30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸਿਹਤ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ, ਹਾਰਟ ਸਿਹਤ, ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਅਤੇ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਸੁਪਰਫੂਡਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਨੋਆ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ।

ਸਾਲਮਨ ਮੱਛੀ - ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ।

ਬਦਾਮ - ਵਿਟਾਮਿਨ E, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਹੈਲਦੀ ਫੈਟਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ।

ਪਾਲਕ - ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ K ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ।

ਚੀਆ ਬੀਜ - ਫਾਈਬਰ, ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ।

ਬੇਰੀਜ਼ (ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ) - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਚਮਕ ਅਤੇ ਬੁਢਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ।

ਦਹੀਂ (ਗਰੀਕ ਯੋਗਰਟ) - ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪਾਚਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੀਆ।

ਅਖਰੋਟ - ਓਮੇਗਾ-3 ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹਾਰਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ।