ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ਼ ਅਤੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਲਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ।

ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ 'ਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ, ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਜ਼, ਲੂਟੀਨ, ਜ਼ੀਆਕਸਾਂਥੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਈਟ ਬਲਾਈਂਡਨੈੱਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਮਰ ਨਾਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਗਾਜਰ – ਵਿਟਾਮਿਨ A ਦਾ ਸਰੋਤ, ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ।

ਸਪਿਨਚ – ਵਿਟਾਮਿਨ C, E ਅਤੇ ਬੇਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।

ਬ੍ਰੋਕਲੀ – ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ।

ਅੰਡੇ – ਲੂਟਿਨ ਅਤੇ ਜ਼ੀਕਸੈਂਥਿਨ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਈਟ੍ਰੱਸ ਫਲ – ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦਾ ਸਰੋਤ, ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।

ਨਟਸ – ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਬੇਰੀਜ਼ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਲੂਬੇਰੀ) – ਫਲੈਵਾਨੋਇਡ ਅਤੇ ਐਂਟੀਓਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਮੱਛਲੀ (ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਿਨ) – ਓਮੇਗਾ-3 ਨਾਲ ਰਿਟੀਨਾ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ।

ਦਹੀਂ – ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ।