ਪੀਰੀਅਡਸ ਦੌਰਾਨ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਦਰਦ ਜਾਂ ਕ੍ਰੈਂਪਸ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਵਾਂ, ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਗਲਤ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਉਪਾਅ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਨੁਸਖੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ, ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਫਲੋ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਨਿਯਮਤ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਲਓ।

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ: ਪੇਟ 'ਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈੱਡ ਲਗਾਓ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਅਦਰਕ ਵਾਲੀ ਚਾਹ: ਅਦਰਕ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਚਾਹ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ: ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਵਾਕਿੰਗ ਕਰੋ, ਇਹ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਰਿਲੀਜ਼ ਕਰਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਰਬਲ ਚਾਹ: ਪੁਦੀਨਾ ਜਾਂ ਲੈਮਨ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਇਹ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਾਣੀ ਵਧੇਰੇ ਪੀਓ: ਡਿਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਇਹ ਬਲੋਟਿੰਗ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਖਾਣਾ: ਬੇਰੀਜ਼, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ: ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਸੈਂਸ਼ੀਅਲ ਆਇਲ ਮਸਾਜ: ਲੈਵੈਂਡਰ ਆਇਲ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਫੈਨਲ ਜਾਂ ਦਲਚੀਨੀ: ਫੈਨਲ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾਓ ਜਾਂ ਦਲਚੀਨੀ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਪੀਓ, ਇਹ ਕ੍ਰੈਂਪਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ।